Információk, érdekességek

Hogyan szabaduljunk meg függőségeinktől?

2022. március 16.

Ahhoz, hogy változtatni tudjunk problémás viselkedésünkön, legyen az bármilyen fajta függőség, első lépésben fontos, hogy hárításunkat, tagadásunkat megszüntessük. Ez általában nehezebb, mint amilyen könnyűnek hangzik, de az alábbi tanácsok sokat segíthetnek az elkötelezettséged fenntartásában és a pozitív életvitel kialakításában.  

Azaz be kell látnunk, hogy

• problémáink gyökere és minden baj okozója függőségünk
• sóvárgásunk leküzdése nem könnyű dolog
• kicsúszott a kezünkből a kontroll
• nem mi irányítjuk az életünket, hanem függőségünk irányít minket

Ha felismerjük hárításainkat, hogy hogyan próbáljuk elnyomni magunkban a valóságot és tudatosítjuk azokat, akkor elindulunk a változás útján. Környezetünk segítségével, könnyen megtudhatjuk, hogy milyen hárításokat használunk, és ha már felismerjük (pl. racionalizálás, bagatellizálás, projekció stb.) azokat, elkezdünk ellenállni nekik, úgy, hogy észrevesszük, mikor használjuk vagy megkérjük környezetünket, figyelmeztessen mindig minket azokra.  A következő lépés, hogy

• elkezdünk információkat gyűjteni saját helyzetünkről pl. az interneten utánaolvasunk a szenvedélybetegségeknek, ezzel tovább fokozzuk a tudatosságunkat
• olyan filmeket nézünk, melyek a saját helyzetünkről szólnak, ezzel még érzékenyebbé tesszük magunkat
• mérleget készítünk, mi szól mellette és ellene, ezáltal segítünk magunknak döntésük meghozatalában.

Ha idáig eljutottunk, az azt jelenti, hogy meghoztuk a döntésünket legyen az akár az, hogy

• csökkentjük a használatot (kevesebbet iszunk, drogozunk, vásárolunk, dolgozunk, eszünk stb.), ezáltal nálunk lesz a kontroll vagy
• teljesen felhagyunk a használattal.

Amikor döntöttünk, már rá is léptünk a változás útjára. Ezt onnan ismerjük fel, hogy a dolgok elkezdenek körülöttünk megváltozni. Lehet, hogy nagy kríziseken és kényelmetlen beszélgetéseken is túlestünk már, de ez mindenképpen jelzi az elköteleződésünket, önmagunk újraértékelését, és megmutatja a pozitív változásba vetett hitünket is. A függőségünk, problémás viselkedésünk megszüntetését még sikeresebbé tehetjük a következő eszközökkel:

• ki kell tűzni egy határidőt (egy kezdő időpontot, amelyet köthetünk cselekvéshez is pl. mikortól nem használjuk többet a szert, vagy kezdjük el csökkenteni )
• nyilvánosságra kell hozni (azaz minél több embernek elmondani, hogy mit tervezünk)
• cselekvési terveket készíteni minden lehetőségre
• önérvényesítés azaz asszertivitás
• önjutalmazás
• testedzés
• relaxácó

Ha ezt is megtettük, akkor elmondhatjuk, hogy a fenntartás szakaszába léptünk és már nincs más feladatunk, mint megtartani ezt a függőségmentes, józan állapotot.

Segítségül ajánlom a következő, relaxációs technikával készült  önhipnózis videókat:

Relaxáció a szenvedélybetegségek kezelésére, sóvárgás megszüntetésére, mértékletesség tartására >>

A remény erősítése önhipnózissal >>

Erősítsd meg a szándékodat - bármilyen problémás viselkedés abbahagyásával, a változás elkezdésével kapcsolatban! 

A szerző addiktológiai konzultáns